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散文随笔
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8个偷偷易胖习惯你占多少?不戒掉这些坏习惯,你还会胖到年底!

日期: 2020-05-05 05:15 浏览次数 : 140

作为女人,要懂得好好爱护自己。 拥有好的习惯,好的生活方式,才能让自己保持长久的美丽和健康。 关于饮食 1、早上空腹先喝一杯温水,补充水分,预防结石。 2、喝豆浆时,不要加鸡蛋和糖。 3、饭后不要立即吃水果,应放在饭前吃。 4、月经来时不要喝茶、咖啡。 5、少吃腌制品,容易致癌。 6、睡前三小时不要吃东西,常吃宵夜会得胃癌。 7、少喝奶茶,容易患高血压、糖尿病。 8、一个星期最多吃四个蛋,吃太多胆固醇高。 9、每天8杯水,膀胱癌不会来。 10、十种吃了会快乐的食物:全麦面包、香蕉、菠菜、深海鱼、樱桃、大蒜、葡萄柚、低脂牛奶、南瓜、鸡肉。 关于运动 1、运动前一定要卸妆,不然会堵住毛孔。 2、减1公斤脂肪=7700大卡的热量。 3、瘦不代表体脂率低,人的脂肪包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。 4、体重下降过快,多半减的是水而不是脂肪。 5、游泳锻炼全身,减肥效果好。 6、瑜伽可以增强体力和肌肉张力,有利于女性分娩。 7、每天走6000-10000步最健康。 8、1包薯片的热量4碗饭,1个巨无霸汉堡的热量3碗饭,控制饮食有助减肥。 9、剧烈运动后,不要立刻洗澡。 10、运动完,要记得拉伸肌肉。 关于保养 1、睡眠不足容易老,一天8小时睡眠,养成午睡习惯。 2、最佳睡眠时间:晚上10点-早上6点。 3、买衣服的三个标准:喜欢的、适合的、需要的。 4、降肝火方法:睡前用热水泡脚半个小时,泡到出汗。 5、用冷热水交替洗脸,紧致皮肤,淡化黑眼圈。 6、补血圣品:阿胶,红枣、桂圆,每天都吃一点。 7、防电脑辐射,隔离霜一定要用。 8、要注意防晒,不然会加速衰老。 9、想要美白,喝牛奶+薏仁粉,晚上喝柠檬水。 10、睡前用力捏捏腋窝、大臂、肋骨两侧,通过疏通经络,防止乳腺疾病,疏肝解郁。 关于伴侣 1、伴侣和衣服一样,适合自己的才是最好的。 2、和情绪成熟的人在一起,相处才会舒服。 3、价值观、性格、品性,这三点最重要。 4、经常让你哭的人,不是对的人。 5、跟谁在一起舒服,就和谁在一起,累了就躲远一点。 6、幸福长久的婚姻,爱、钱、性,一个都不能少。 7、不管爱得再浓烈,也要给自己留后路。 8、学会独处,保持距离,尊重对方隐私,给彼此空间。 9、矛盾避免不了,学会倾听交流。 10、结婚的时候,不要想离婚的事,但要做一个离得起婚的女人。 关于自我 1、就算失去了一切,也不要失去你的微笑。 2、求人不如求己,靠得住的永远都是自己。 3、有着经济的独立,才能在种种交锋中,处于不败之地。 4、嫉妒是一把火,不伤人则伤已。 5、有几项喜欢的爱好,和几个可以交心的朋友。 6、命好,不如心态好。 7、生气,是一剂慢性毒药。 8、想办法赚钱,而不是如何省钱。 9、善良,努力,读书,健身,让你变得更好。 10、热爱生活,做一个有趣的人。 做个精致的女人,拥有健康的身体、强大的内心、积极的生活态度,才能散发由内而外的光彩。 愿你绽放如花,活成喜欢的模样!

不良生活方式,

一坐一天,

熬夜加班,

夜宵走起啤酒烤串……

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你知道吗?

肥胖正从头到脚地伤害你的健康!

总有人能瘦下来,为什么不是你呢?

因为你每天都在重复着这些发胖原因

一、8个小习惯让你悄悄长胖而不自知

☞1.白天饿肚子,晚上吃很多

☞2.只吃自己想吃的东西,失去饮食均衡很容易发胖

☞3.喜欢吃甜食

☞4.吃东西狼吞虎咽

☞5.睡前总忍不住吃点东西

☞6.饮水不足,新陈代谢需要用水分

☞7.睡的太少或者太多

☞8.坐下来就不动了,长久保持一个姿势是最容易引发肥胖的细节

二、对症下药,你是哪种肥胖?

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1.上身赘肉(男性)

这样的肥胖主要原因是吃得太多,动得太少。减肥方法:减少零食,每天锻炼30分钟。

2.腰部赘肉(男性)

有句老话叫宰相肚里能撑船,然而实际上,宰相肚/将军肚的原因其实是压力过大,焦虑,抑郁。减肥方法:锻炼,减压。

3.下身赘肉(女性)

很多女性会面对的一种肥胖问题。减肥方法:有氧锻炼+下半身力量锻炼。要注意,这种肥胖很难减,有必要请多咨询健身顾问/专业营养师。

4.小腹赘肉(男性)

造成这样的赘肉主要原因是饮酒,或有呼吸问题。减肥方法:少喝酒,多做呼吸练习,适当的呼吸法甚至相当于一个全身动作。

5.下身赘肉,小腿赘肉(女性)

孕妇容易在下身积累赘肉,腿部容易肿胀。减肥方法:游泳和各类水中运动,降低腿部和足部压力的练习,比如坐姿抬腿。

6.腹部及背部赘肉(男性)

这样的肥胖主要也是由缺乏运动引起的。锻炼是最好的办法,能够降低血压,另外,这种肥胖切忌节食,应该将饮食习惯改为少吃多餐。

三、科学减肥要这样吃

▶减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后减肥4公斤。

▶改变饮食结构

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用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物取代日常膳食,但要营养全面。

▶饭前先喝汤

饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。

▶每一口嚼15-20下

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。

▶甜点放到早餐吃

早晨人体新陈代谢最旺盛,也最适合消耗高热量的食物。

▶多喝水

喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利

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四、减肥瘦身,运动必不可少